Как научиться плавать кролем (+видео)

Плавание – идеальный вид спорта, для которого не нужно быть очень подготовленным, иметь идеальную форму или много денег. Достаточно решиться и прийти в бассейн – даже если с техникой пока не все идеально. Мы сделали подборку подробных видео, чтобы вы смогли научиться плавать кролем самостоятельно. 

С чего начать, если решил правильно плавать кролем

Кроль – это вид плавания на животе, когда ноги двигаются, как ножницы, а руки делают попеременные гребки вдоль тела. Очевидно, что основной упор и нагрузка в кроле идут на мышцы рук и груди. При этом напрягается и пресс, а потому если правильно плавать кролем – можно убрать лишний жир с живота.

Лицо, кстати, должно практически все время быть погружено под воду – это обеспечивает максимальную эффективность движений. Хотите научиться плавать кролем – значит, без очков не обойтись.

Как правильно плавать кролем – положение тела

Повторимся – правильное положение достигается тогда, когда лицо находится под водой. Тело же должно располагаться горизонтально. Смотреть вперед не нужно – на дорожке не заблудитесь. Взгляд должен быть устремлен на дно, вниз, а во время поворота головы – не на потолок, а на край бассейна.

Работа ног

Чтобы узнать, как научиться плавать кролем, внимательно посмотрите видео ниже. Из него становится понятным, что каждый гребок сопровождается двумя-тремя ударами ног. И чем сильнее ваши ноги, тем большую скорость можно развить. При этом ноги не должны быть скованы, а наоборот, легко двигаться во всех направлениях. Больший упро нужно делать на ход вниз, в то время как вверх нога должна подниматься расслабленной.

Что касается техники движения, то оно начинается не от колена, а от бедра. Когда скорость возрастает, ноги чуть сильнее сгибаются в коленях. По горизонтальной линии большие пальцы должны практически касаться друг друга.

Работа рук

Чем сильнее руки смогут оттолкнуться от воды и чем больше ее захватят, тем более высокую скорость получится развить. Для этого, поверните ладонь таким образом, чтобы первым в воде оказывался большой палец. Вы спросите, есть ли секрет для рук в том, чтобы научиться плавать кролем самостоятельно? С удовольствием делимся: для максимального эффекта локоть должен быть поднят высоко, предплечье должно двигаться вдоль тела, а вторая рука – находиться в ненапряженном состоянии. Выход из воды – также с «высоким» локтем.

Что касается плечевого пояса, то его как раз напрягать не нужно – особенно, когда рука находится в самом высоком положении. Лупить по воде тоже не нужно – плыть быстрее это точно не поможет, движения, наоборот, должны быть плавными.

Правильное дыхание

Дыхание важно для того, чтобы насыщать мышцы кислородом. Для начала сделайте глубокий вдох во время одного из гребков, потом поверните лицо в сторону той руки, которая движется в данный момент над водой. В то же самое время поворачивайте все свое тело вслед за рукой, «тянитесь». Не задирайте голову, чтобы не напрягать шею.

Дышать нужно ртом на вдохе, а выдыхать – одновременно через нос и рот – в воду.

Как видите, все не так уж и сложно. Главное – тренировка! Надеемся, с нашими пояснениями вам стало более понятно, как научиться плавать кролем самостоятельно.


Увлекаешься спортом или танцами и получаешь от этого удовольствие? Хотел бы поделиться своим опытом со всеми, кто делает первые шаги в спорте или выбирает, чем заняться? Рубрика «Личный опыт» ищет героев! Пришли пару слов о себе на info@activezone.by и мы обязательно напишем о тебе в следующем материале.