Как легко научиться плавать на спине?

Редакция Activezone.by уверена: плавание на спине – это лучший выбор для тех, кого беспокоит позвоночник. С нами согласны и ортопеды: недаром пациентам с остеохондрозом и сколиозом всегда рекомендуют плавать именно таким образом. Как научиться плавать на спине – об этом поговорим в статье.

Как правильно плавать на спине: подготовка

Обрадуем вас: плавание на спине – это самый простой стиль с точки зрения техники. Достаточно просто уверенно держаться на воде, чтобы смочь расслабиться, лежа на спине. И хотя плавая на спине, можно развить приличную скорость, торопиться мы пока не будем. Начнем с освоения азов.

Для начала нужно достичь обтекаемого положения тела, а для этого – распрямляйтесь, вытягивайтесь и не делайте резких движений. Чтобы научиться плавать на спине, нужно держать в голове следующие моменты: дыхание (ровное и глубокое) и положение тела. Как именно это сделать – посмотрим на видео.

Положение тела

Для начала, голова – она находится в нейтральной позиции, взгляд устремлен в потолок. Живот должен быть втянутым – это обеспечивает правильный прогиб спины. 

Работа ног

Во-первых, ноги не должны быть «скованы». Те, кто знает, как правильно плавать на спине, всегда работают всеми суставами – тазобедренным, голеностопным, коленным. В то же время, нога должна оставаться прямой – движение начинается от бедра, а не от колена. Подвижная стопа завершает сильный толчек. Чтобы понять, как должны двигаться ноги, можно надеть ласты – в первое время они совершенно незаменимы.

Работа рук

Не менее важно и правильно действовать руками. Так, руки проносятся над головой спокойно, плавно. Ладошки нужно слегка вывернуть, чтобы первым входил в воду мизинец. Чтобы плавать на спине правильно, посмотрите видео – руки там совершенно прямые. Для совершенствования техники, можно взять специальные лопатки для плавания.

Как правильно плавать на спине: дыхание

Ключевым вопросом в технике плавания является дыхание. Поскольку лицо все время находится над водой, особых трудностей быть не должно. Главное, помнить, что дыхание должно быть ритмичным и глубоким. Вдох делается в тот момент, когда над головой проносится правая рука. Выдыхать нужно, когда над водой левая.

Удачи на дорожке в бассейне


Увлекаешься спортом или танцами и получаешь от этого удовольствие? Хотел бы поделиться своим опытом со всеми, кто делает первые шаги в спорте или выбирает, чем заняться? Рубрика «Личный опыт» ищет героев! Пришли пару слов о себе на info@activezone.by и мы обязательно напишем о тебе в следующем материале.